Captain's Gym - C.G. CrossFit Helsingør
Rekrutforløbet ugeplan

Plan over Rekrutforløbet:

Træningen planlægges 8 uger frem, der afleveres en kalender hvori der tages forbehold for fridage eller ferier. Til hver træning skriver man sig ind og dette sammenholdes med kalenderen. Aflysninger/ændringer skal meldes senest dagen før og der skal findes en erstatningsdag. Eneste gyldig grund til aflysning samme dag er: sygdom eller børn.

Vi mødes 3 gange om ugen:
Mandag og onsdag kl. 18.20 – 19.30
Lørdag kl. 11.20 – 12.30

Uge 1:
Måling/vejning og billeder.
Introduktion til styrketræningen, program gives og de første øvelser prøves, ultra korte CrossFit workouts.

2 gå ture
Vand, mere grønt, flere proteiner, mere søvn, ingen sukker, intet korn ingen mejeri, ingen light produkter.

Uge 2:
Styrketræning og korte CrossFit workouts

2 gå ture
Vand, 8 t søvn, mere grønt, flere proteiner, ingen sukker, intet korn ingen mejeri, ingen light produkter.
Mobilitetsøvelser 2-3 x

Uge 3:
Styrketræning og korte CrossFit workouts

2-3 gå ture
Vand, søvn, mere grønt, flere proteiner, ingen sukker, intet korn ingen mejeri, ingen light produkter.
Mobilitet 2-3 x

Uge 4:
Styrketræning, Hurricanes

3 gå ture
Vand, søvn, mere grønt, flere proteiner, ingen sukker, intet korn ingen mejeri, ingen light produkter.
Mobilitet 2-3x

Lørdag måler og vejer vi første halvdel af holdet

Uge 5:
Mandag måler og vejer vi af anden halvdel af holdet.

Nyt styrketræningsprogram.
Hurricanes og CrossFit

4 gå ture
Vand, søvn, grønt, proteiner, ingen sukker, intet korn ingen mejeri, ingen light produkter.
Mobilitet 3-4 x

Uge 6:
Styrketræning, Hurricanes og CrossFit

4 gå ture
Vand, søvn, grønt, proteiner, ingen sukker, intet korn ingen mejeri, ingen light produkter.
Mobilitet 3-4 x

Uge 7:
Styrketræning, Hurricanes og CrossFit

5 gå ture
Vand, søvn, grønt, proteiner, ingen sukker, intet korn ingen mejeri, ingen light produkter.
Mobilitet 3-4 x

Uge 8:
Styrketræning, Hurricanes og CrossFit

5 gå ture
Vand, søvn, grønt, proteiner, ingen sukker, intet korn ingen mejeri, ingen light produkter.
Mobilitet 3-4 x

Måling, vejning og billeder.