Captain's Gym - C.G. CrossFit Helsingør
C.G. Masters 2013

C.G. Masters

Målet for C.G. Masters er at skabe events for både danske og udenlandske Masters der savner at konkurrere på lige fod med andre voksne.
C.G. Masters 2013 den 7. september bliver den første konkurrence på dansk jord udelukkende for Masters. Da det er en holdkonkurrence har vi valgt at sænke alderen til +35 år i forhold den officielle alder på +40 år.
Det har vi også gjort fordi vi ville vejre stemningen og interessen og for at give dem der ligger i gråzonen mellem ung og voksen en chance for at være med.
Alle billetter blev udsolgt på 2 dage, så interessen er der helt sikkert. I 2014 er planen for C.G. Masters også at lancere en individuel konkurrence.  

 

Scoresystem:

Der gives 1 point for en 1. plads i en WOD, 2 point for en 2. plads osv.

 

WOD #1:

AMRAP 7 min.:

Ingen regler for hvem der bæres, tager burpee eller hopper.

10 burpee (henover holdkammerat, klap og hoftestræk ikke påkrævet)

30 m buddycarry

5 junkyard dog hop

30 m buddycarry

Score: 1 point pr. burpee, 1 point pr. buddycarry, 1 point pr. hel gennemført junk yard dog hop (video følger).

WOD #2:

6 RFT. Timecap 8 minutter.

Hver atlet skal skiftevis gennemføre en hel runde før den anden må fortsætte.

8 over box jump 60 cm/50 cm

20 DU

8 frontsquat 55 kg/35 kg (squat clean på første rep er godkendt)

5 shoulder to overhead anyhow 55 kg/35 kg

Score: alle reps tæller hvis tiden udløber inden alle runder er gennemført.

WOD #3:

Timecap 8 minutter: 1 snatch max. kg + 1 clean max. kg + timecap 1 minut: max. antal dead hang chin ups.

Uret sættes til 9 minutter og kører kontinuerligt.Tiden må forvaltes som holdet har lyst.
Skal man kun bruge 2 forsøg til at opnå max. vægt i snatch, kan man gå videre til clean. Begge løft skal tages fra gulvet. Der må ikke begyndes på chins før det sidste minut starter.

Den ene deltager på holdet har 4 forsøg på at løfte max. vægt i snatch. Bedste godkendte løft tæller 1/3.

Den anden deltager på holdet har derefter 4 forsøg på at løfte max. vægt i clean. Bedste godkendte løft tæller 1/3.

I det sidste minut udføres max. antal dead hang chin ups, KIPPING IKKE TILLADT!. Deltagerne på holdet kan skiftes som de har lyst. Antal godkendte chin ups tæller 1/3.

CUT OFF:

4 hold med færrest point i hver klasse, går videre til finalen.

WOD #4 – Finalen

“Tonnage” – hvem flytter flest kg indenfor tidsgrænsen?

Standarder og regler for WODs, C.G. Masters:

 

WOD # 1:

AMRAP 7 min – 4 minutters transition (4 minutters pause inden næste heat starter)

 

10 burpee over partner (uden klap og hofte stræk).

Burpee starter altid ned af. Dvs. man skal ned og ligge på jorden så hofte og brystkasse rør jorden og derefter hoppe hen over makker. Starter man med at hoppe hen over makker uden at have været nede på jorden først er det en no-rep-

Reelt set kan man hoppe på alle fire hen over makkeren i det hoftestræk og klap ikke er nødvendigt. Man må ikke røre makkeren under hoppene. Sker det, er det en no-rep.

 

30 m buddy carry

Alt er tilladt, buddy der bæres må ikke røre jorden på banen. Sker det, skal holdet tilbage og løbe turen igen som straf. Ved straf behøver de ikke at bære hinanden tilbage.

Makkeren må først hoppe ned efter buddy carry, således han er sikker på at lande forbi mål linjen. Hopper han ned før, skal holdet tilbage og løbe turen igen som straf. Ved straf behøver de ikke at bære hinanden tilbage. Stopper tiden inden deltagerne er i mål fra en buddy carry tæller løbet ikke.

 

5 Junk Yard Dog hop.

Den ene makker sætter sig og placerer med strakte arme hænderne på keglerne. Begge ben skal være inden for mål linjen. Makkeren hopper 3 gange for at få en rep (se videoen). Hopper man ved siden af det yderste af fingerspidserne er det en no-rep, træder man hen over armene er det en no-rep. Stopper tiden mens en deltager er foran den siddende makker tæller den pågældende gentagelse ikke.

 

30 m buddy carry

Alt er tilladt, buddy der bæres må ikke røre jorden på banen. Sker det, skal holdet tilbage og løbe turen igen som straf. Ved straf behøver de ikke at bære hinanden tilbage.

Makkeren må først hoppe ned efter buddy carry, således han er sikker på at lande forbi mål linjen. Hopper han ned før, skal holdet tilbage og løbe turen igen som straf. Ved straf behøver de ikke at bære hinanden tilbage. Stopper tiden inden deltagerne er i mål fra en buddy carry tæller løbet ikke.

 

En burpee = 1 point, en buddycarry = 1 point

 

 

WOD # 2:

6 runder på tid, timecap 8 min – 5 minutters transition (5 minutters pause inden næste heat starter)

 

8 over boxjump 60 cm/50 cm

Atleten skal hen over box og om på den anden side. Man kan hoppe hele vejen hen over i et spring, eller hoppe op på kassen og hoppe ned igen. Det kan man gøre forlæns og sidelæns. Hoften skal ikke strækkes og man må ikke bruge hænderne til støtte, for at komme over.

 

20 DU

1 hop og to sving, sjippe tovet skal hele 2 gange rundt.

 

8 front squat 55 kg/35 kg

1. rep kan squat cleanes. Squattet skal ned til 90 grader eller derunder i bunden, og hoften skal strækkes helt når atleten står oprejst.

 

5 shoulder to oh anyhow 55 kg/35 kg (ikke ground to over head).

Fra skulder til helt strakte arme. Hoved skal frem mellem armene så øret kan ses helt eller delvist.

Holdes der pause undervejs og stanges smides på gulvet skal den cleanes op. Dette behøver ikke at være et squat clean. Stangen skal kontrolleres ned, så den ikke dumpes fra strakte arme. Den må først slippes når den er ud for skulderhøjde. Smides en stang helt oppe fra er det en no-rep, og den skal cleanes op igen.

 

En rep = 1 point

Atleterne skal skiftevis gennemføre 3 runder. Man kan ikke splitte øvelserne i runderne op mellem sig. Dvs. at hvis en atlet fx går i stå ved DU, skal holdkammeraten vente, der må ikke skiftes plads midt i det hele.

 

 

WOD # 3:

Snatch + clean + chin ups, max kg og max rep, timecap 9 min.

 

De første 8 min: Kun en atlet på hver af de to løft. Chin ups kan splittes op som man har lyst.

 

1 atlet påtager sig snatch, squat snatch, powersnatch og snatchanyhow er tilladt. Stanges skal tages fra gulv.

 

Atleten skal stå oprejst med strakt hofte og kontrol over stangen, helt strakte arme, ører helt eller delvist synlige fra siden og parallelle fødder. Stangen må først sættes ned når dommer har givet tegn hertil. Smides stangen før, kontrolleres den ikke ned til skulderhøjde før den slippes er det et no-rep.

 

1 atlet påtager sig clean. Squat clean, power clean og clean anyhow er tilladt. Stangen skal tages fra gulv.

 

Atleten skal stå oprejst med strakt hofte og kontrol over stangen. Stangen må først sættes ned når dommer har givet tegn hertil. Smides stangen før er det et no-rep.

 

Sidste minut max. deadhang chinups, eksplosive bevægelser i forbindelse med en chin up udløser et no rep. Atleten skal hænge med helt strakte mellem hver rep. Kun en atlet ad gangen, men holdet må skiftes som det har lyst.

 

Hver enkelt element tildes en placering og tæller således 1/3 hver.
Junk yard dog hop. 3 hop = 1 rep

Chin ups er med underhåndsgreb. Ned og hæng med helt strakte arme før ny rep påbegyndes.

Over box jumps.

 

RESULTAT WOD 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RESULTAT WOD 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RESULTAT WOD 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RESULTAT FINALE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RESULTAT SAMLET

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi får splinternye Eleiko stænger, og Lock-jaw pro collar til konkurrencen. Udstyret er til salg og kan afhentes når konkurrencen er slut. Er du interesseret i at købe send en mail til: udstyr@captainsgym.dk
Eleiko Sport Training Bar – 20 kg 2 stk. tilbage – Artikel nr.: 3002097 Længde: 2200 mm / Farve: Sølv / Diameter på greb: 28 mm / Diameter på skiveholder: 50 mm / Egenskab: 8 stk. precisionslejer
20 kg        
Eleiko Sport Training Bar – 15 kg 2 stk. tilbage – Artikelnr.: 3002096 Længde: 2200 mm / Farve: Sølv / Diameter på greb: 25 mm / Diameter på skiveholder: 50 mm / Egenskab: 8 stk. precisionslejer
15 kg      

 

Lock-jaw PRO collar – pair 4 par tilbage –
Artikelnr.: 3050029 Vægt: 0,4 kg / Bredde: 90 mm / Diameter: 50 mm / Højde: 76 mm / Farve: Sort / Diameter på hul: 50 mm
lock        

Vi har fået nogle rigtigt fine sponsorpræmier i hus, her er vores sponsorer:CG Master Sponsorer                    

Der skal tjekkes ind i atlet-området mellem 8.00-8.45. Undlades dette medfører det diskvalifikation.

I forbindelse med indtjekning udleveres den officielle C.G. Masters t-shirt sponsoreret af Reebok CrossFit.

Dagens atlet-kontaktperson hedder Pernille Høybye og hun står klar til at modtage jer.

Første WOD kl. 9.15.

Der er parkering på parkeringspladsen for deltagere, andre biler skal parkere på Fabriksvej.

I baren kan der købes vand, energidrik, proteinbar og shake. Vi får også opstillet en bod fra Cafe River hvorfra der sælges espresso, latte osv.

Vi tager ikke Dankort. Medbring kontanter eller brug mobilepay på nummer: 31313332

Britta Wilfert stiller sin massagebriks op og lapper atleter sammen efter behov.

Øvrige sponsorer:

Thomas Rode
Eleiko
Perform Better
Healthlocker
Filthy
Pure Pharma
PR wraps
Progenex